Weight Loss Tips | इन आसान तरीको से घटाये अपना वजन

Weight Loss Tips | इन आसान तरीको से घटाये अपना वजन 

आज के इस पार्टी और रेस्टारेंट के युग में हर कोई खाने का शौक़ीन है और वो अपने लिमिट से ज्यादा अपने शौक और अपने दोस्तों के कहने पर खाने की आदत दाल लेते है जिसके परिणाम स्वरुप वो मोटापे का शिकार हो जाते है| 

एक बार मोटे हो जाने के बाद हम अपने मोटापे को कम करने के चक्कर में वादे और इरादे अनगिनत करते है पर निभा नहीं पाते है आज हम आपके के लिए कुछ Simple Stepsके जरिये Weight कम करने के टिप्स शेयर करनेवाले है जिसके जरिये आप आसानी से अपने Heavy Weight को कम कर सकेगे|

सर्वप्रथम  एक योजना बनाएं - ध्यान दें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इसके लिए एक योजना बनाने की आवश्यकता है। इस योजना में आपके लक्ष्य को निर्धारित करना होगा की आपको क्या करना है और क्या नहीं। योजना हमेशा छोटा बनाये और जब उसे पूरा कर लें तब दूसरी योजना बनाये, इससे आपका हौसला बना रहेगा, उचित योजना के साथ, आप उन कदमों पर एक प्रभावी मार्गदर्शक बनाने में सक्षम होंगे जो आप वजन कम करने की दिशा में करना चाहते हैं। इसके अलावा, यह आपको प्रेरित भी रखेगा।

हमेशा खेल देखें - जब आप लोगों को खेल खेलते हुए देखते हैं, चाहे आप स्टेडियमों में जाकर या बस टेलीविजन पर उन्हें देखकर जा रहे हों, तो आप देखेंगे कि एथलीट कैसे फिट होते हैं। उसके कारण, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को अधिक प्रेरणा हासिल होगी। इसके अलावा, आप कुछ प्रकार के खेलों में शामिल होने के लिए भी प्रेरित हो सकते हैं जिससे आपका फिटनेस में सुधार होगा|

एक पालतू कुत्ता रखें- जब आप पार्क में आते, जाते हैं, तो अपने चारों ओर एक नज़र डालें, और आप अपने पालतू जानवरों के साथ लोगों को देखेंगे।आपको देखकर थोड़ी हैरानी होगी की ज्यादातर पालतू पशु मालिक मोटे नहीं हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके पालतू जानवर अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधियों को बढ़ा सकते हैं जब वे उन्हें हर दिन पड़ोस में घूमते हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास एक पालतू जानवर है, तो आप पूरे दिन उसके साथ खेल सकते हैं, बिना यह महसूस किए कि आप पहले से ही कैलोरी जला रहे हैं।

खुद को प्रेरित करें - सही प्रेरणा के बिना, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इस प्रकार, यह सबसे अच्छा है यदि आप प्रेरित होने के तरीकों के साथ आते हैं। ऐसा करने के तरीकों में से एक अपने आप को कल्पना करना है जब आप पहले से ही अपना वजन कम कर चुके हैं। इसके अलावा, आप उन लाभों को भी लिस्ट बना ले जो आपने अपने मोटापे को कम करने के बाद करना कहते है ये आपको हौसला प्रदान करेंगा|


वजन कम करने में शुरुआती कदम उठाने से पहले खुद की एक तस्वीर लें - अपनी प्रगति की निगरानी करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप शुरू करने से ठीक पहले अपनी तस्वीर लें। ऐसा करने के बाद, आप कुछ चीजें करने के हफ्तों के बाद एक नई छवि के साथ तुलना कर सकते हैं, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इस प्रकार, यह भी सबसे अच्छा है यदि आप हर बार जब आप एक निश्चित मात्रा में वजन कम करते हैं तो चित्र लेते हैं।

अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं - जब आप अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाते हैं, तो आप न केवल अपने भोजन का बेहतर आनंद लेंगे, बल्कि इससे आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऐसा करने से आपके खाने का समय लम्बा हो जाता है, जिससे आपके शरीर को पूर्ण रूप से अलग होने का मौका मिलेगा। संक्षेप में, जब आप धीमी गति से खाते हैं, तो आप तेजी से खाने की तुलना में कम मात्रा में खाद्य पदार्थों का सेवन करेंगे।

लंबे समय तक बैठने से बचें और पैदल घूमे - लंबे समय तक बैठने से पीठ या गर्दन में दर्द हो सकता है। इसके अलावा, यह आपको वजन कम करने से भी रोक सकता है। हालांकि, यदि आप इसे नहीं टाल सकते हैं, तो आप समय-समय पर हॉलवे पर घूमकर अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। आप दोपहर के भोजन और ब्रेक के समय इमारत के आसपास भी घूम सकते हैं।

हमेशा लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें - ऑफिस या घर पर लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें  यह आपको अधिक कैलोरी जलाने और वजन कम करने में मदद करेगा। ऐसा हर दिन करें, ताकि आप अपने लक्ष्यों को जल्द हासिल कर सकें।

दलिया खाएं - दलिया खाने से आपको वजन कम करने में बहुत मदद मिल सकती है, खासकर अगर आप इसे सुबह करते हैं। ओट्स वास्तव में आहार फाइबर से भरे होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से आपकी भूख को दबा सकते हैं। इसके अलावा, इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, यह आपके शरीर को इसे संसाधित करने में अधिक कैलोरी जला सकता है।

रात के खाने से पहले एक सेब खाएं - डिनर  मिनट पहले एक सेब खाने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपकी भूख को प्रभावी ढंग से दबा सकता है। आप इसे स्नैक्स के दौरान भी कर सकते हैं। त्वचा को शामिल करना बेहतर है, जब तक कि सेब को व्यवस्थित रूप से उगाया जाता है क्योंकि इसमें बहुत सारे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।

हमेशा नाश्ता खाने से कुछ मिनट पहले पानी पियें - सुबह का पानी पीना, विशेष रूप से नाश्ता खाने से पहले, आप पूर्ण होने का एहसास दे सकते हैं। इस प्रकार, यह आपकी भूख को कुछ हद तक दबा सकता है। इसके अलावा, यह आपको विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के द्वारा आपके सिस्टम को अधिक प्रभावी ढंग से शुद्ध करने में भी मदद कर सकता है।

काम के बाद कॉफी शॉप पर जाने से रोकें - आजकल युवा ऑफिस के बाद काफी शॉप या रेस्टारेंट में जाना पसंद करते है जिसके वजह से  उन्हें वजह कम करने में काफी दिक्कत होती है इसका कारण यह है कि स्वादिष्ट कॉफी पेय, विशेष रूप से जो ठंडे होते हैं, उनमें बहुत अधिक वसा और कैलोरी होती है। इसके अलावा, उन्हें पीने से आपको पेस्ट्री ऑर्डर करने के लिए भी लुभाएगा, जो आपके वजन को और बढ़ा सकता है।

जंक फूड खाने से बचें - जंक फूड आमतौर पर बहुत सारे नमक और कैलोरी से भरे होते हैं जो आपको वजन बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, उनके पास आमतौर पर कोई पोषण मूल्य भी नहीं होता है। इस बात का ध्यान रखें कि जंक फूड सिर्फ वो चिप्स नहीं हैं जिन्हें आप टीवी सेट के सामने खाते हैं। वे बर्गर, स्पेगेटी, फ्राइज़ और ऐसे भी शामिल कर सकते हैं।

ध्यान दें वजन कम करने के लिए कभी भी खुद को भूखा न रखें - जब आप ऐसे फ़ूड लिस्ट का पालन करते हैं जो बहुत अधिक प्रतिबंधक हैं, तो यह आपको खुद को भूखा कर सकता है, खासकर जब आप वजन कम करने के लिए उपवास से गुजरते हैं। यह वास्तव में एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि यह आपके शरीर को कोमा मोड में जाने के लिए प्रेरित कर सकता है, जिसमें यह आपके द्वारा संग्रहीत सभी वसा को बचाएगा, और आपके चयापचय को कम करेगा।

वजन कम करने के लिए ग्रीन टी पिएं - ग्रीन टी पीने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह आपके शरीर की चयापचय दर को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, हरी चाय एक व्यक्ति की भूख को दबाने के लिए भी जानी जाती है। इस प्रकार, यह आपको भारी नाश्ता खाने से रोक सकता है। इसके अलावा, अध्ययन यह निष्कर्ष निकालते हैं कि यह एक व्यक्ति के शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।