How To Get Six Packs at Home | इन आसान तरीको से घर पर ही बनाये Six Pack Aibs
हम अपने फिटनेस को लेकर काफी सतर्क रहते है और बॉडी सिक्स पैक बनाने और खुद को मेंटेन रखने के लिए हम हमेशा जिम के चक्कर लगते रहते है जबकि हमारा घर वास्तव में आपके शरीर की फिटनेस बनाने के लिए सबसे उपयुक्त जगह है।
आज हम बात करेंगे सिक्स पैक एब्स की जो आजकल एक फैशन बन गया है, लेकिन फिट रहने और वर्कआउट में व्यस्त होने के लिए यह एक अच्छी प्रेरणा का कारक है। सिक्स पैक के चाहत में हम खुद को काफी फिट और सॉलिड बना लेते है जिससे हम आकर्षित तो दीखते है साथ ही बीमारियाँ भी दूर रहती है|
मैं आपको यही सलाह दूंगा की आप हमेशा जिम घर पर ही करें और यदि आपने पहले से ही घर में जिम का माहौल तैयार कर लिया है, तो यह बहुत आसान होगा। अन्यथा आप एब्स विशिष्ट उपकरण के लिए जा सकते हैं। लेकिन मैं जिम जाने के बजाय घरेलू जिम उपकरण खरीदना पसंद करूंगा जो मुझे अपने पूरे शरीर के अलावा पेट के लिए भी काम करने में मदद करेगा।
अगर आप मोटे है तो सबसे पहले आपको अतिरिक्त वसा को जलाना है। वसा को जलाने या एब्स को आगे बढ़ाने का एकमात्र तरीका बहुत अधिक क्रंच नहीं है। आपको बस इससे कुछ अधिक करने की जरूरत है। यह आपके शरीर के ठोस आधार बनाने के लिए आपके शरीर की गहरी अनुप्रस्थ मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए कुछ और करने से पहले की आवश्यकता होती है, जिसके बिना यह पेट को दूसरे तरीके से प्रभावित करता है।
कभी-कभी जिम के समय पीठ के निचले हिस्से में चोट लगने का खतरा होता है, जिसे पूरा करके समाप्त किया जाना चाहिए जो शरीर के समग्र कार्य को मजबूत करते हैं। यह आपके शरीर से वसा को कम करने का सबसे तेज़ तरीका हो सकता है।
जब आप विभिन्न प्रकार के व्यायाम करते हैं, तो आपको उस संपूर्ण प्रशिक्षण से पहले हर बार पांच मिनट के वार्मअप अभ्यास से गुजरना चाहिए।
इन आसान तरीको से पाए सिक्स पैक एब्स
1. मसल्स बनाये
सबसे पहले आपको इन बातो को ध्यान देना ही एक बार जब शरीर से चर्बी खतम हो जाए, तब जरुरत पड़ती है मसल्स को टोन करने की। यहां पर कुछ एक्सरसाइज़ दी हुई है जिससे आप अपनी मसल्स बना
2. क्रंचेज़
क्रंचेज़ एक बेहद कारगर और बेहद बेहतरीन वर्कआउट है जो कि पेट के नीचे की मासपेशियों को सही से तान देती हैं। जमीन पर लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें, हाथों को सिर के पीछे रखें। अपने शरीर को अपने घुटनों से मिलाने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज से पेट के ऊपर और बीच की मासपेशियों पर असर पड़ता है।
3. वेट ट्रेनिंग
अगर आपको डोले शोले बनाने हैं तो वेट ट्रेनिंग कीजिये वेट ट्रेनिंग केवल लचकदार मसल्स को मजबूत बनाने का काम करती है। आपको ज्ञात हो केवेट लिफ्टिंग से एब्स बनने में आसानी होती है और पतली काया मिलती है।
4. लेग लिफ्ट करना
आपको बता दे की लेग लिफ्टिंग ना केवल पेट के नीचे की मासपेशियों को मजबूत करता है बल्कि यह जांघ और घुटनों के पीछे की मसल्स को भी मजबूत बनाता है। सबसे पहले आप अपने दोनों पर पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं और फिर उन्हें अपने धड़ के पास लाने की कोशिश करें।
5. मोटापा घटाये
दोस्तों आपको बता दे की सिक्स पैक एब्स का मतलब है पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हुए इसे बाहर न निकलने देना और शरीर का वजन नियंत्रित करना। इसलिये आपको खासकर अपने मोटापे पर नियंत्रण करना सीख लें।
6. कार्डियो
नियमति रूप से कार्डियो वर्कआउट बहुत ही जल्द चर्बी को कम करता है। इसके लिये आप कसरत करें, जिसमें साइकिलिंग, दौड़ना, स्वीमिंग या फिर डासिंग करना हो सकता है। सप्ताह में कम से कम 4 दिन एक्सरसाइज जरूर करें। जिम ज्वाइन करेंगे तो रेगुलर एक्सरसाइज रुटीन का हिस्सा हो जाएगा और वहां ट्रेनर से मदद भी मिलेगी।
7. छोटे आहार
आपको ज्ञात हो की एब्स बनाने के लिये शरीर में हाई मैटाबॉलिज़्म बनाना बहुत जरुरी है, और ध्यान रहे थोड़ी-थोड़ी देर पर कुछ ना कुछ खाना जरुरी है। एक साथ खूब सारा खाना खा लेने से चर्बी बढती है। खाने में दूध, दालें और मछली शामिल करें और केक, बिस्कुट वगैरह खाने से बचें। अपनी डाइट में गेंहू, हरी सब्जियां और फल जैसे पदार्थ का ही सेवन करें|
8. नियमित ब्रेकफास्ट
शायद आपको पता न हो की रोज़ सुबह उठने के एक घंटे बाद ब्रेकफास्ट करने से शरीर में मैटाबॉलिज़्म बना रहता है। मैं आपको यही कहूँगा की आप सुबह 8 बजे नाश्ता कर लें, 11 बजे स्नैक, 1 बजे दिन का भोजन, शाम 4 बजे चाय और बिस्कुट, 7 बजे रात का भोजन और 9 बजे कुछ हल्का फुल्का खा लेना चाहिये और बाहर के खाने से परहेज करें|
मैं उम्मीद करता हूँ की आप अगत इन बातो को पूरी सकती के साथ पालन करेंगे तो आप अपने खुद को एक फिट व सिक्स पैक एब्स वाला बंदा बना सकते है और लोगों के बीच अपने एक अलग पहचान हासिल कर सकते है बीएस हौसला बनाये रखे|
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